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三类项目最适合中老年人3 x6 `) \: V0 |% c* U
9 m6 {0 j% j2 U5 F" R& K. u+ ^2011年01月27日16:40 来源：《当代健康报》 人民网医学美容频道
4 i1 Y. q6 }& v 游泳 游泳对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到了强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。# Q, ~2 Q) }- H7 ~9 x2 z' ?2 \) ]& k
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散步 对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。% l3 C7 I$ H8 w( x3 }# G e9 [: l9 ^5 W
0 _! U) u3 S: ?" q- @' L1 J* W. v 腿部肌肉力量的锻炼 对膝骨关节炎和髋骨关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以做这样的动作：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼小腿肌肉。还可以在椅子上，做膝关节屈伸运动。每天上下午各做15分钟左右，坚持锻炼，就能明显增强腿部的肌肉力量，改善关节的稳定性。
- Y2 e$ S6 W1 |+ U+ u9 `（责任编辑：赵敬菡） |
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发表于 2011-2-6 00:01:37
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