女人最缺乏五种必需维生素

崔洪辉河南

女人最缺乏五种必需维生素
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7 I1 b: j2 G. z( x9 t2011年02月03日09:19         留言 0 条     手机看新闻
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* z7 s8 H0 |* r0 R; v) H　　众所周知，维生素对于女性容颜不可取代的作用。各类水果中的维生素，是女性保持容颜的最好营养。现在，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的微妙作用，并且在日常生活中有意识地做相应补充。如果你也想健康、美艳动人，不妨仔细阅读以下文字，然后领略维生素的妙处吧!

3 l! m9 M8 r1 ^* t# S) ^6 h　　维生素A——令你明眸皓齿

6 l  ~8 v6 C' x3 i! H' C" e　　维生素A的生理功能

5 u7 m$ x, Q1 h　　1、维持正常的视觉反应。
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　　2、维持上皮组织的正常形态与功能。
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　　3、维持正常的骨骼发育。
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" }9 p  N* b5 F# Q" P( s& s/ z3 T5 T　　4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
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　　5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

9 k) N4 p5 [+ ?　　【维生素A的食物来源】

" n9 G. b2 h- w8 q" |" l　　要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

　　维生素C——可防斑防皱

　　维生素C的生理功能

　　1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

　　2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

　　3、改善铁、钙和叶酸的利用。
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  S6 Q. M1 }, n, T7 E  X　　4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

　　5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
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　　6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

( b- {1 t0 `5 R; I1 G! X　　7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。

. w, V, m( ^* q7 C, c. i* }+ l　　8、坚固结缔组织。

, l9 f) B! e2 I6 S　　9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
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/ n+ u6 `0 b- ?5 A# b) e6 c　　另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

　　如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。
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6 j: g/ w: _7 J4 j* Q7 c　　【维生素C的食物来源】
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- j! e- i7 C5 L/ W　　樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。

3 F% l, m- \0 y8 p) Q5 i/ g, |& J* T　　维生素B1——令你精神焕发
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  l6 Y( i; R+ a　　常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

6 v0 l* z$ {, _0 r  @& ^1 d) ?　　维生素B1的生理功能
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　　1、促进成长;

　　2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化;
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　　3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;
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　　4、减轻晕机、晕船;
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　　5、可缓解有关牙科手术后的痛苦;
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1 r5 ~1 \: }+ u0 u9 z, V　　6、有助于对带状疱疹的治疗。

0 g# w- P* B% s9 {& s, d　　【维生素B1的食物来源】
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0 Y" ?) V& f# r# C7 w* C　　酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

5 V6 @9 h, m7 b5 M/ j0 H　　维生素B2——不足会烂口
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　　维生素B2的生理功能

, |% M% U' h  {9 h5 T　　1、促进发育和细胞的再生;
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　　2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;

　　3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;

　　4、增进视力，减轻眼睛的疲劳;
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3 X- C' x% v, W% Q6 O8 s　　5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

# E* S( H1 Q6 j' n$ D9 d( x　　你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。

" Y$ T' C# A, S! O$ i    来源：雅虎健康

崔宪兵

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