TA的每日心情 | 开心
前天 18:14 |
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1.竹笋 # K: b+ q2 W T) T5 u
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热量：19 大卡(100克可食部分)
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8 `' N1 W$ @1 u8 z7 c* C2 ? 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
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" d1 K3 d! p1 ]0 N. [ 2.冻豆腐
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热量：56 大卡(100克)
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豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
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3.腌渍类蔬菜 $ c# n8 d9 S4 u2 j( O( e
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热量：22 大卡(100克)
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植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。 : M0 a7 @, e% d' X) r* }7 J3 m
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4.绿豆芽 / g- h: r/ t/ E+ _) z
: Y( g' }' Y( {# s Q2 ? 热量：18 大卡(100克) , t7 Y I0 o0 l5 e3 J0 p/ ~
0 r$ p' T" i# y: U" m, N+ Z* B 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。 5 ?/ l; N4 k# X9 q. W8 w4 g
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5.木瓜 ! E) ^- o( o7 p* O, X# P
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热量：27 大卡(100克可食部分)
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木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
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6.菠萝
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热量：41 大卡(100克可食部分)
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菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。 7 p4 T) B" p: c# B; e q
# D- V# V4 t8 V& x `$ J$ T 7.黄瓜
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& m! W/ R9 d4 d. t 热量：15 大卡(100克可食部分)
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黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
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7 U+ Y" r' V8 O, P2 \ 8.西红柿 # u( u0 G3 S$ R' T
5 Y8 F M' s+ _3 h 热量：19 大卡(100克可食部分)
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西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。 6 i8 \6 v& A& `
想瘦身的美女们，对于饮食总是很苛刻，不能吃的食物也很多，有些食物是可以消耗脂肪的，小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，告诉你如何做到既享受美味的同时，又可拥有窈窕的身材！ 9.柿子椒 ( z4 X/ a& y* S
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热量：22 大卡(100克可食部分)
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辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。 # a7 S0 R1 v7 ^
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10.芹菜 ! I& h$ F, a2 l: R/ v! d( B
1 q. _1 H: `* R2 T2 d4 O M 热量：12 大卡(100克可食部分) 2 q6 o0 x; @2 H% C5 t6 ~- ] ]: R
8 |5 r( X! U3 R1 P6 c! v2 y) g 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
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% [9 G$ u& C- B- i/ I4 I 11.大白菜 $ ~. n5 A! ^) X: W0 _# e) K2 H* j
% v* l2 j9 q1 ]) K( O- h# ~ 热量：17 大卡(100克可食部分) @' U& ]7 @2 y
6 A, [( B5 K3 n 大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。 4 B+ z3 z0 q, I# L0 Y9 I9 K
" Z) O- [& M2 ^$ l 12.茄子
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热量：21 大卡(100克可食部分) u5 V$ J- f* r8 H( P
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茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
2 _) n& [( p& b* Y$ L2 u13.薏仁 . F1 _$ N6 J" ?0 F0 p$ S
4 I* T8 I) J# A3 M- n* U2 q% R 热量：357 大卡(100克) 5 F5 E# x& w# T+ m
4 d) P6 @# `) j5 y. ~ 性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。 * q, T( Y" x' F" m/ e: o; }( r7 N
) O& ^4 U$ i% a 14.乌贼 7 V0 Z" @) C: }9 Q$ }
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热量：84 大卡(100克可食部分) & ~" \% J' F6 x
0 E) w4 Y# C) [ 乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
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# z8 C2 G) t( l4 A$ t 15.陈皮 8 A: W/ G2 n; I- }2 E9 y" p7 w/ O
3 Q+ T U& {; Z 热量：278 大卡(100克) " U- \ A; y2 g
; f+ |4 e7 B' {) v& e/ ~ 陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。 |
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发表于 2010-10-17 13:04:20
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