TA的每日心情 | 开心
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2010年06月28日11:07 来源：人民网-《生命时报》
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人的一生中睡眠时间超过生命的三分之一，为此我们都希望拥有一个完美的睡眠，如同希望并争取完美生活一般。期望每当我们从梦中醒来，感觉身轻气爽，阳光灿烂！1 s% v5 i- l% K1 W
0 D% n. S8 z* ~5 ^ 然而，并不是每个人都拥有一个完美的睡眠，睡眠是一种主动过程，它是恢复精力所必须的休息，人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，又是取得高度生产能力的保证。9 g4 F; ?8 P- I, [# ~* {! _
j7 @6 D3 P" t$ o0 D 什么是正常的睡眠？/ a5 c% y2 l7 M: x, T
$ N! y, \2 F6 Y& k2 s5 }* ` 一个睡眠周期一般持续90—110分钟，要依次经过以下阶段：
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& Z' Y8 Q+ Y. d. @' C$ c! M0 B 首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经过四至六个睡眠周期，每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小时就可能属于正常。
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4 `7 K3 l c- ]$ ] 什么是失眠？失眠会引起哪些健康问题？; J# |- Z n" _6 Q+ i# J
! D0 z! _+ P+ y8 \% X$ x7 F1 M 失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散，工作效力低下等症状，并感到疲惫。
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失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：它能诱发抑郁；引起头晕、头疼；而睡眠时间被打乱的人群，更是容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。0 o5 v% E! T8 U+ v
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摆脱失眠困扰措施要得法。/ k$ S. D" Q) ~) }. h( ?+ R# s
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如果失眠已经造成了生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯，如： $ W/ ^+ C6 M1 l, h* L, a
" F5 t) i* o, z* h9 e- `* @ 1.适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。
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2.即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。0 ~0 l# P7 K& e
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3.进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
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4.入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。, m/ X, J" D. ^) L; `6 H! I: n9 n0 v
. ]' J* o" G- i+ ^/ K 5.卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。
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6.有睡意时才上床，不要上床等觉。) u2 E7 v7 G8 o: M: b$ Y& N
8 W @& G& _9 [' o5 E+ w 7.如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。# Q1 R) Q( o- C
+ q9 V3 Y6 i N% o2 A5 L& K 培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医，在做好上述七件事的同时，正确选择镇静催眠药可以使失眠早治愈、早缓解，避免并发症的危险。（陶婧涵） |
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发表于 2010-10-1 13:54:48
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