TA的每日心情 | 开心
前天 18:14 |
|---|
|
大幅扭胯给五脏按摩，长期坚持预防直肠癌
+ u( [/ t; H% B2 A2 g( G3 A% \3 y" p. t' b2 `' D
0 n) `0 j* C* l+ I" p; M5 a, A
4 ^& K8 }# n x& R8 u) I
! v; p5 l! Y- b- {% A3 f* [3 y7 K7 C
+ q8 P+ _$ w' w6 v) |" x2010年08月20日08:17 来源：人民网-《生命时报》
+ b/ t5 G& ? m3 ~0 n
6 F, i) B4 X% S& m- ^1 S( X * [! D" W) y7 C. d+ e7 t5 [+ e& ^
1 n# x4 ?' c( k: D3 r: l! _3 D
$ z- ~ j7 p3 P: ]) G8 Y. C w4 ^" V/ [" j @7 G
1 Y# [0 [& K+ l7 J. w" h
徐默画8 o- q# h! l! D7 p A% \
$ H& r( h( ~; G1 L! j! Z" D
0 ~! [" D( w' I7 T6 ~ 据统计，中青年便秘发生率为1%—5%，而老人为5%—30%。人上了年纪，饭量和活动量明显减少，肠蠕动减慢，肠内水分减少，更容易导致便秘。天津市第一医院康复科主任齐梅红告诉记者，多运动是改善便秘的良好途径，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险。5 ~# |/ f- M2 G6 L- \) v
, @2 \( L+ }0 b& p
走一字步也叫走猫步，类似于T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。具体走法为：左脚朝前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松；待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。每天走500米一字步，并且长期坚持下去，不仅能促进排便，还可预防直肠癌。3 q$ J" L! ~; ?, l' d) S1 q1 w" \
6 b* I' G3 X1 R/ f! ~ 当然，具体的运动量还要视个人身体情况而定。身体虚弱的老人注意不可过力，以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方，比如广场、体育场等，不要在人多拥挤的场所锻炼。因为走一字步有摆髋扭胯的动作，走步时要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭伤脚踝。
# E' z# q3 C! d& J5 T: d& N/ o6 n J# @( z- t( B! l5 @/ W' [9 |- k
需要注意的是，有心脏病、下肢血管病的老人要谨慎锻炼。在锻炼的同时，其他的生活习惯也要注意改善，比如多吃些粗粮、粗纤维的蔬菜等。▲
* f% w) y& ^& w% j) d* T) W9 R/ l$ w$ o5 ]. p! ^$ t4 L
（阎威）. p/ w0 F( H+ \- \
3 @0 b3 z k2 v. \
《生命时报》 (2010-08-20 第05版) |
|
发表于 2010-8-22 22:05:19
楼主
