通过呼吸拯救身体的九种不适 (2)

崔洪辉河南

来源：健康之友

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2010年07月16日10:05  

  
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　　3、头痛不止

+ A) Q5 U8 @5 `& ^4 _2 x8 ~5 g; ^呼吸治头痛
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- G% W% }" v* f& ~8 s　　将头自然垂下，身心放松，然后抖动双肩仿佛要将一切负荷抖掉。接着将头向右倒，好像要让右耳与右肩接触。然后将头缓慢地往右胸方向转动，同时感受颈肌的伸展。

　　在胸前将头垂下一会儿并深吸气。呼气，将头倒向左侧重复上述的动作，然后让头颈返回原位。练习时呼气发出 “sh”或 “f”的声响。注意：切勿屏息！
4、怒气冲天

: F) x' Y; o" V  E呼吸治发火


. M& i' R- L1 P/ ~- S# p$ p! t　　两手抚摸面部，往下抚摸下颌，使嘴被动地张开，轻柔地呼气并发出 “h”声。仿佛你在津津有味地吃东西般咀嚼并发出 “m”音。这样做能促使颌肌肉系统放松并加深呼吸。
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　　将舌尖顶在下门牙后面，然后将舌头的其他部位隆起，同时下颌打开，并发出 “h”音。然后慢慢地重新将嘴闭上，用鼻子吸气。现在你能感觉到，吸入的气流正在身体中扩散。
8 K7 c, [: J/ B  {6 K# |5、脖子僵硬

& X2 I0 K) [  z& P呼吸治脖子硬

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　　挺直坐在椅子上，将头缓慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之间产生了拉伸感为止。维持这个姿势一小会儿，并保持自然呼吸。呼气，同时慢慢地将头重新挺起———你的脖子会感觉舒适得多。
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) I6 n% h8 R: k7 l5 y　　摇头，好像你要用鼻子往墙上画一个圆；昂起头，似乎你的头正悬挂在一根线上，闭起嘴模仿咀嚼的动作并发出 “m”音，脖子僵硬的症状会随之缓解。
6、情绪不佳
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" ~  J- N. h% ~3 S+ L呼吸治情绪差


1 m8 h# }! R1 }2 x0 t* D/ _. ^- @　　呼气时发出“pf-pf-pffffff”声，吸气时闭住嘴，使新鲜空气通过鼻子进入身体。与此同时，将你内心的一切烦恼通过呼气一律送走。随着吸入的新鲜空气将你的愉快记忆带到大脑，你的坏情绪自然随之一扫而空。
7、压力沉重

呼吸治压力大


# x1 C! Y2 A' a0 H5 ~1 g8 i8 _/ I3 P　　沉重的压力往往会引起肩部痉挛。先将双肩前倾，然后上提，同时用鼻子轻轻吸气。呼气时发 “f”声，似乎你要吹灭一支蜡烛。你还可以从上往后向下旋转肩膀，然后进行放松垂下ww。重要的是：运动速度应按照呼吸节奏！

　　在空中前后地挥动你的双臂，同时让膝盖放松地弹动，呼气并轻快地发出 “ft”声。

" ]0 e$ `% d$ T0 ?4 x  H1 \7 |9 \　　你还可以向两侧挥动双臂，双臂在左侧时呼气发出 “f”音，在相反方向时则发出短促的 “t”声。随后在胸前转动你的双臂，似乎你要挥臂飞行。两眼直视前方，此时你甚至会感觉到吸气时你已经如释重负。

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崔宪兵