通过呼吸拯救身体的九种不适

崔洪辉河南

来源：健康之友

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/ I/ ^4 o# G% z2 P+ E+ J2010年07月16日10:05  

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5 e. |9 Z0 |  I" }  ?　　导读：正确自然的呼吸习惯会对身体健康产生积极影响——我们呼吸的质量越好，身体的新陈代谢、神经、肌肉和大脑也就运行得越积极；深长的呼吸还能焕发精神，增强注意力和提升身体的免疫力，甚至能让你的声音变得更有力！
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4 L7 F- i1 o. h& d" P　　呼吸　其实是最好的药
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　　你是否注意过自己是怎样呼吸的？昼夜24小时，我们每分钟呼吸12～15次，一天呼吸23000次。为什么我们必须一直不停地呼吸？这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换，而后输送氧气至身体的每一个细胞中，并将体内的毒物排除。

呼吸
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% [# j% M7 q% \0 c7 F3 j$ z3 o　　然而，呼吸这个看似无师自通的能力，在我们大多数人身上都没能发挥正常的效力。
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, l2 w2 o) R2 b$ G, o* ~0 w　　呼吸专家指出：这是由于我们的一些不良呼吸习惯造成的。不良呼吸习惯带来的后果是：每当我们劳累紧张时，身体很快地感到疲乏；当我们情绪饱满，说话声音太高或太快时，很快就感觉透不过气来或声音变得沙哑．．．

　　而我们身体承受的一些外在负荷同样会影响呼吸。比如紧张或忧虑的心情；再比如穿高跟鞋和紧身衣裤，久而久之也会妨碍自然的呼吸运动。

　　下文推荐的9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形。要注意的是，不论你采取下列方法中的哪一种，至少每次练习时都要重1、夜不能寐
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( y$ S' Y6 g0 m: ?呼吸治失眠
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/ h( h) {9 q: ?) s+ D2 b/ H& x　　舒服地平躺在床上，然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿，呼气时将之完全伸直，然后轻轻地平放在身体一侧。换腿重复上述动作。此时，注意感受身体的哪一个部位与床垫接触，设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑。缓慢地发 “f”或 “S”字母音呼气。这两个字母是气流声响，使你只能慢慢地将气流呼出，呼气因此得以延长，从而使你逐渐进入睡眠状态。
复3次，才会有效。
6 B) X  ]1 U6 z  M2、遭遇痛经

$ l  X9 _3 x; A4 C6 Q5 i8 o呼吸治痛经
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　　应付痛经的办法是尽量放松背部，这样就能让骨盆中的血液循环更通畅。坐在垫子或健身球上，把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身，吸气时将两手放在腹部上，同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位。这样气流就能完全自动地流向该部位，从而使经痛痉挛得到缓解。

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