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本报特约记者 吕庆昭 ! t/ D: O( \$ o5 D# `: i
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2010年06月23日08:15 来源：人民网-《生命时报》2 o$ T3 p, b+ A( k3 l0 x# V
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每年数以百万计的人死于可以预防的疾病，积极做体检，是减少死亡最有效的方式。面对每年或两年一次的体检，很多人却是只有想法没有行动：太忙抽不出时间、觉得花费太高、恐惧医疗检查是许多人抗拒体检的主因。为此，最新一期美国《读者文摘》杂志为我们推荐了七种简单却可能救命的“家庭体检”，你不需要任何设备，并且可以在十分钟之内完成。专家更推荐，每个家庭都可以设立一个“我家健康日”，这一天，全家一起来做这七项检查，以便于相互监督改进。$ G2 f3 V( L; w4 l
6 {* [: Z/ _, O. |' h- @ 踏步反映心脏状态
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平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石。在所有的中风案例中，20%由心率紊乱引起。据估计，美国约有220万人有房颤症状，其中1/3的人对此毫不知情。让他们了解自己的身体状态，可以大大减少中风的发生。- b t- I4 H( k. w; k g
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家庭体检：将你的手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。大量科学研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。
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呼吸预测哮喘风险
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哮喘这种呼吸系统疾病的可怕之处在于，它给患者的日常生活带来前所未有的挑战，日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险。在美国，“被忽视”的哮喘每年导致180万人进急诊室。最近一项涉及4000多人的调查显示，其中10%的人有未确诊的哮喘。美国亚利桑那大学的保罗?恩莱特博士说：“别小看哮喘，它会使你的生活‘难上加难’。”8 q# G/ X) f: \ X+ W3 d& f
/ \! d6 O' V3 \* j+ N 家庭体检：在近2.7万人参加的呼吸状态研究中，研究人员发现，用两个问题就能预测90%的哮喘：1.你有觉得呼吸困难的时候吗？2.你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗？“如果你对其中一个或两个问题的答案为‘是’，就要留意哮喘风险了。”恩莱特博士说。# M9 G; }% S5 T) x: m
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手掌探测贫血状况# @5 i9 P* S/ w: N0 N
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缺铁性贫血会降低免疫力，让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。而这种疾病的线索就是你的手掌。
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家庭体检：摊开手掌，看看掌纹是否发白。“不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环。”美国得克萨斯健康科学中心的冯?温克尔博士说。如果掌纹发白，最好去医院做血常规检查。
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% |; r, B. _# k5 J+ q3 q, } 两分钟糖尿病问答0 K0 d4 u- S% K4 r. k
( H9 g* s3 D" \: i$ v4 F 糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险，使寿命缩短10—15年。美国疾病预防控制中心的调查显示，糖尿病的早期检出率只有4%，另有570万人一直与糖尿病“共同生活”，自己却不知情。美国韦尔康奈尔医学院公共医学部彭熙俊博士说：“你只需花两分钟回答6个问题，就可以得知自己和糖尿病有多近。”
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7 x8 {$ ] q1 ~; [: G 家庭体检：选出你的答案，然后把分数相加。9 A/ o0 E! S9 Z3 s0 U
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1.你的年龄？（40岁以下：0分；40—49岁：1分；50—59岁：2分；60岁以上：3分）: |0 I0 J% t$ U0 c+ r% ` c! A
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2.你的性别？（男：1分；女：0分）' j1 i4 d+ [' D
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3.你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？（否：0分；是：1分）( H/ n+ ?8 S$ q" k
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4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？（否：0分；是：1分）7 x- C0 P0 f9 G. O
2 I5 q3 m( ]' f- Q( ^ T 5.你的体重情况？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）
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6.你进行体育锻炼吗？（否：0分；是：-1分）
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如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。- S, v" h9 ]0 f% }& f4 N
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伸展运动检测动脉硬化程度
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健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身。但是，年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成，动脉越来越硬。你不需要进行复杂的医学检查，做一个小动作，就可以知道自己的动脉是像丝袜一样柔软，还是像旧轮胎一样没有弹性。最近一项调查显示，坐位体前屈测试中身体最柔软的人，也拥有最有弹性的血管。两者有何关联？北得克萨斯大学健康科学中心山本健太博士指出，动脉壁和你臀部、背部的肌肉一样，由平滑肌细胞和结缔组织组成。因此，无论哪里硬化，都会对其他部位产生同样的影响。
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7 V+ w5 O) `# x 家庭体检：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。“如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。”山本健太说。% y- l/ m, ]' W0 |& F2 s
7 |# s& E& }7 w. l8 k1 I# p 腰围预示早逝风险3 {) O0 z4 Q6 Q- U/ f% H' k% B
3 ~6 @ V7 K+ V- \ “腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险。近日，欧洲九国对36万人进行的调查显示，即使对并不超重的人来说，腰围过大也会使女性早死风险增加79%，男性早死风险增加一倍。哈佛公共卫生学院对超过4万名妇女的一项研究表明，腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。" E+ X8 F" n9 r7 w5 B- Q
" I+ K4 }% P9 o" a" _ 家庭体检：裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。这是美国国立卫生研究院推荐的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。% h; \$ m) D' A5 ~1 t
% ?5 B/ t- P+ R8 z 一分钟抑郁问答! p. J" N, u3 v& {/ Z' C, H
0 ] D |. E- U( B 英国莱切斯特大学精神病学家亚历克斯?米歇尔博士对世界范围内41项研究进行分析得出，50%的抑郁症被误诊漏诊。
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家庭体检：新西兰奥克兰大学的研究人员表示，只需要两个简单的问题，就可以确诊97%的抑郁症患者。1.在过去一个月内，你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼？2.在过去一个月里，你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼？如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就应该及时和心理医生交流了。 |
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发表于 2010-6-24 01:18:47
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