TA的每日心情 | 开心
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2 E7 G/ }' e$ R1 H# P2010年06月09日09:34 5 x/ ^3 @( `( {9 g
. b) x$ b/ i7 d 4. 吃让你快乐的食物/ w3 w! Y" ^( L. |/ a
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大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，你可以吃些富含五羟色胺的食物，让自己快乐起来，比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。
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7 v* N) ~3 N. A. Q/ M 5. 每个礼拜留一天“白色食物日”
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- p1 Y2 |" y1 v- m9 q+ s 建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”，比如白色鱼肉（鳕鱼或银鳕鱼）、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。( Q' [% v1 Y8 L9 E2 d7 I
7 o. ?& O3 {9 Q8 B: K! O8 h$ e9 r 6. 椅子式小运动6 |5 j0 a w, G+ [* F. d! X
3 S4 y( ^ v1 L" M9 C 这个动作有舒缓心情的作用。动作要领：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上举，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。0 A( _8 E- z) I' ]- J
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注意膝盖不要超过脚尖。眼睛睁大凝视正前方，保持3~5次呼吸。 |
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发表于 2010-6-9 23:26:13
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