TA的每日心情 | 开心
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来源：搜狐健康论坛
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2010年05月26日08:23 1 ^4 v/ j4 x% Q/ w5 `2 T
# Z" s& @6 P R 效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
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练习4：& ?4 H/ T1 Q0 V
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保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
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效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
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练习5：
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保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
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( D, j1 ~/ R& I( i. t$ @2 y效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
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练习6：8 s; i6 i6 G0 h3 t7 i
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身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
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& m% F- g3 [+ u, x7 p( d- i8 g5 Y效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
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. _% a' ^6 R. a5 L2 a练习7：
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6 E! \! J- o/ c9 A4 B; k 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。% q% q5 ]% O. b- N: o
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效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。* w. Q7 z8 p1 F1 A+ R1 y3 j2 O4 }
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发表于 2010-5-26 21:18:24
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