TA的每日心情 | 开心
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春季减肥秘籍：面包5种不易发胖的吃法
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简要内容：首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。 * Z5 X# s1 [' o2 X
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" Y1 n' k( N! o 想要减肥瘦身，但是抑制不了嘴馋的欲望？特别是面对高热量的面包、三明治，完全没有免疫力？现在编辑马上来帮你忙，5种面包吃法，最大限度控制热量，让你享受了美味的同时也不易发胖！ i1 _& ^* U$ M0 h7 k }6 ]
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吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱
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首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。
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& o* g7 T, E. |) k9 g& Z' p 吃法二：要注意三明治中所包的材料" J2 D9 `5 o ~7 K
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夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。
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# @- Z5 N! {( U 吃法三：多喝浓肉菜汤2 k/ v) k2 f$ ^" v
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使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。: [: {5 g5 o3 t7 ~9 i4 w
5 }! l- [% e5 A7 q% { T 吃法四：将吐司烤得酥脆7 g$ ?+ N+ B9 ^0 a% U
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与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。
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4 G, a) _. w* o: U1 \ 刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
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吃法五：吃含有食物纤维的面包+ e! \' b7 y( B+ s! M- M
0 E' G0 ]6 v2 h, a1 O( E 肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。 |
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发表于 2010-4-21 18:02:46
楼主
发表于 2010-4-22 07:15:34
