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人人都能做到的长寿秘籍40招
+ ^. Z+ ?; `. l8 ^/ m8 @| 标签: | [ 原创 2011-01-21 13:07:54] 作者:养生堂 | | | |
v x7 J. J1 V6 Q 对谷类食物说“不” ! H6 C: {* S0 Q
研究发现，食用由精致谷物制成的谷类食物可以增加胰岛素含量和C-反应蛋白量，并且降低良性胆固醇含量，所有这些因素都可以增加心脏疾病患病率。早餐最好吃无糖100%全麦食品。2 |' v0 `, m* b
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吃面包皮" x/ r$ K9 a2 |3 n2 D6 k" D
面包皮中的pronyl lysine（一种抗癌的抗氧化剂）含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。
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笑一笑，十年少. V. b( ?, z1 P) v, _) W
研究发现，观看15分钟的搞笑视频可使心脏的血流量增加50%，这可以阻止血凝块的形成、胆固醇的沉积和发炎。( X* l( _0 y+ \$ M. v0 I1 N
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不要带病去工作5 H, }& c5 ?4 ^ s5 p$ f
研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。4 A- J5 F: O) }
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熄灭胸中的怒火+ |1 w& J& c8 b$ m
研究发现，突然的胃灼热可导致心脏病。科学家发现，食道中的酸性上升，流向心脏的血流量阻塞率会增加20%。因此要注意自己的饮食，不要形成饮酒、喝果汁和碳酸饮料的习惯，因为这些都会引发胃灼热。
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食用镁补充物0 V" L# l8 s7 \* ~2 j9 ]
研究发现，血液中镁含量高的男性死于任何疾病的机率比其他人小40%。镁可以使维他命含量迅速增加。每天给自己的饮食中加入250毫克的镁。
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9 T0 h' d3 P, H' h3 I, _7 ^- b 一周消耗1100卡路里的热量
2 Z6 p; a( i: C m: F2 p0 b* _, c 研究发现，消耗1100卡路里的锻炼量可以阻止内脏脂肪的堆积。内脏脂肪是一种可以引起动脉发炎和高血压的肺部脂肪。你可以加入锻炼小组，因为研究发现，锻炼小组可以促进每周500卡路里的燃烧。
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1 s3 ?! s1 f1 t" T2 s 每天都服用多种维他命剂
3 r2 ]2 z) K$ y% z 研究发现，这有助于阻止引起癌症的DNA破坏。7 D) J: {. y( z" k
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放任自己吃巧克力$ x7 ^' v9 {% o1 y8 E4 F! {7 C
研究发现，每天吃4克的可可粉，死于心脏疾病的机率会降低一半。
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; z0 |# e& M- I0 p, F 控制体重0 e6 C6 d3 r( \6 u3 x
研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40%，而心脏病发病率也会降低15%。
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每天最多喝三杯酒# K. a2 W# a/ [& s% c
研究发现，在24小时内喝酒超过3杯，心房纤维性颤动几率就会增加，这可导致中风几率增加5倍。
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+ N3 o8 t* D& t1 u* ] ~ 每餐都吃农产品6 M5 d$ \' w6 f6 g' j1 O
研究发现，每天5份的水果和蔬菜会使中风几率降低26%。
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! @$ i$ E6 A+ a/ g$ A 积极思考
7 ?: n: r1 U" H 研究发现，长时间的忧虑可将寿命缩短16年。
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5 ?) G# Y- Y6 V, J, a$ h+ e 随时关注自己的血糖3 J2 \; g: `! a$ P9 f
研究发现，血糖含量最高的人患心脏疾病的几率比其他人多2倍。
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让自己保持冷静( y( G2 {2 H. l6 s* t( r# w
研究发现，和会控制自己脾气的人相比，那些经常发泄生气情绪的，其中风患病率要多2倍。可以尝试用鱼油来控制生气的情绪。
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每天做30分钟的家务活: a8 \& L( t. b: i3 h7 `& X/ _
研究发现，每天做燃烧150卡路里的家务活可以使血压降低13个百分点，但是这种效益只会维持8个小时。如果你坚持让其成为每天的习惯，这种降低效应会持续下去（而且做家务活还可以提升性生活质量）。. E' M9 v4 [1 e4 |: O# D4 a0 G9 ]7 `
4 K% |' N S: \8 { D) J' M 在睡醒后90分钟内吃早餐 E' G! [% [+ ^9 Y, t4 Z' L
研究发现，如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50%。而且体重和死于肠癌（直肠癌、膀胱癌、结肠癌和肝癌）的几率是成正比的。
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吃浆果; _ L) ?! i' V% y+ ]6 d/ H
小红莓、蓝莓、草莓和树莓中所含有的抗氧化剂可以防止中风、癌症和记忆力衰退。# o2 }9 t. y( F' k
$ u8 x7 S6 @% Z. j, g$ z 侧卧 j' D$ }5 U: S' _, ~9 f& S0 F* V
这样可以避免因睡眠呼吸暂停而导致的苏醒，这会使人疲惫，从而使行车事故增加6倍。可以在自己的背部垫个枕头来防止打盹。
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: H6 k" i$ S: t& e# e4 c- g 点燃有茉莉花香味的蜡烛3 a2 _* t5 P2 E6 p1 l
研究发现，睡觉前只要点一分钟这种蜡烛，你就会很快入睡，而且睡眠安稳，早上醒来的时候也会感觉精神抖擞。睡眠质量是很重要的，因为睡眠不足会增加糖尿病和中风的患病率。5 R2 i3 O& C' \6 W: D ~1 z. ~
o, ]- s8 f: d& ?* L' }! P* P( }) H3 | 在车上时，将MP3放在自己能够够得着的地方
+ x" H1 L; W# Z' Q 开车时去拿不牢固的物品会使你撞向路障的几率增加8倍。; D; F' n" ^ d; v; X, w, V
" @7 J3 s+ c* a$ e% U5 ^ 在无烟区环境中生活
* O: o% \' r4 t4 Z' v$ [ 和吸烟者一样，吸二手烟也可导致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率会增加40%。
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躲开致命的闪电) e6 H& X0 ^' Y$ j
暴雨的时候记得要远离卫生间，因为60英尺（1.2米）之外的闪电不仅仅会通过电话线或电线传过来，还会通过水管传过来。/ [6 O9 i4 Q0 L
" n5 T- H# p6 _: E 饮用薄荷茶
$ z9 ~4 W$ v7 \, O 薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷，该物质可将和糖尿病相关的发炎和氧化应力减少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因为它含有少量咖啡因。
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不要擅自横穿马路
5 Z3 }# t2 n; x8 v9 B+ A: R 这尤其对喝了酒的人更有用，因为据调查，有77%的人因为没在交叉路口过马路而死。而且在晚上死于横穿马路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超过了规定。0 y% N' C/ {" l7 W+ p% c- E6 f
* C" i( d" E p7 a8 H# U- v 不要把生活化学物品放在煤气用具附近' F6 Z8 `- M5 M, u# }$ j; m
不要把漂白剂、脱漆剂、织物软化剂和胶水等放在煤气附近，因为这些产品中的氯和氟所分解出的电离气体会使向炉子、炉灶或干燥机输送燃料的管道破裂。如果发生这种情况，不要打电话求救，因为使用电话会产生火花并引起爆炸。( f* J& X. W" Q1 U5 Z
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抽时间在户外锻炼
% Y/ h" m o/ N9 X& @9 s! f/ } 研究发现，每周以任何强度锻炼2个小时（每天17分钟），都会使产生压力的几率降低61%，而在户外锻炼会使抑郁的几率降低71%，而室内锻炼却只会降低45%。
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远离含糖量高的食物9 {: W& |! O+ `6 y: @, R
研究发现，经常食用低糖饮食的人不易郁闷和焦虑。而在经常快乐的人中，其饮食中的碳含量只是全部热量的40%。
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5 J9 Q% d( L, X" W 在色拉中加入橄榄油和醋
& z1 p& v' N7 }& T( j$ a( H: J 欧洲科学家发现，冷橄榄油可以抗癌，而且在吃高碳水化合物食物之前喝醋可以阻止碳被血液吸收。& M" F9 p8 l8 G
8 G0 T/ M! }- ]# B& W, k. V 在蔬菜中加入咖喱粉
2 }/ ~: i' n: q$ H: f 科学家发现，姜黄（咖喱粉中含有姜黄）和苯乙基异硫氰酸酯（一种在椰菜和白菜中所含有的混合物）结合可以防止前列腺癌。
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: @0 I4 g) k' B2 o 定位自己的职业前景
* @ Q% c/ Y3 T4 Y4 _1 P 如果一个女人因为工作而烦恼，其丈夫的心脏病患病率会因此而增加2.7倍。如果你的妻子没有找到新工作，帮助她锻炼谈判技巧。 H6 r" e/ o9 v7 D
2 ]/ D& I/ H* o4 G" O6 G0 w 在车上放肉桂味的空气清新剂
5 x6 `" s6 c: d2 c 浓烈的香味有助于你在开车时保持清醒。轻轻一吸香味，警觉度就会提高25%。
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一定要睡午觉& e* h4 N' d* x
午觉可以使冠心病死亡率降低37%，因为午觉可以减少损害心脏的压力。即使每周一次到两次的短暂午睡也可以预防早死。
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做艾滋病测试) i& f, m0 n8 ~$ A( u1 ~. k4 X
每次测试都是延长寿命的关键。你可以在网上订制艾滋病测试，然后将你的血样寄过去，一周之后就可以收到结果了。; D4 k6 m. y7 ^: a- Z
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摔倒的时候尽量让臀部先着地
K& [/ v' E7 W1 K+ Z& b 如果你觉得自己失去平衡了，最好让臀部先着地，这样会避免产生致命性的伤害。/ R( }/ l3 F5 ~, L" O. w) m, E
u, u* ^0 K# `: z' E/ }2 R' k 设计色彩缤纷的菜单
/ e0 ^! A1 t1 L1 Z 多样化的水果和蔬菜比单一性的水果和蔬菜抗癌性强。那是因为各种植物中所含有的化学物质是不同的，将这几种颜色的水果和蔬菜混合起来的效果不错：蓝色和紫色、绿色、白色、红色以及黄色和橙色。8 S7 `. h. l$ C0 B
6 R9 f) l& y8 p& Q: Z, K6 l* c% E, y 将茶至少晾3分钟再喝$ H v+ H% p$ ^; A4 o& C- g4 {0 a
少于3分钟的话，就会减少防止疾病的抗氧化剂含量。$ H+ q8 P$ K# t% D
+ L2 o. y* j! i7 N/ \$ ~, ^ 在色拉中使用豆瓣菜2 r4 B* I* T2 F a: Y
研究发现，每天吃3盎司（84克）的豆瓣菜可以分别将防癌抗氧化剂叶黄素和叶红素的含量增加100%和33%。
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" M1 ?. V5 [% J 放心地享受你的咖啡吧
9 }+ U7 @/ \3 i+ n1 t2 | 最近研究发现，每天喝4杯咖啡会使心脏病死亡几率降低53%，而4杯咖啡只含有15卡路里的热量。
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每天至少喝8杯水3 B) q# a2 c5 a- N: O
8杯水会将心脏病死亡率降低54%。
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发表于 2011-1-30 00:28:21
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