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吃不胖的十种食物
3 U* n) s4 a2 c% @" ^| 标签: | [ 原创 2010-10-18 17:32:12] 作者:卡丘 | | |
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+ j# k; x/ f; w" y$ E5 d 多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰硕的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。5 d* @1 \& q) k% P& t/ C
2 W) ^& P( g! X1 k 柑橘类生果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰硕的IDH维生素C和纤维。维生素C能匡助脂肪更快燃烧。
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, {: k1 u5 @/ t c. [3 r6 B4 ~ 绿叶蔬菜。菠菜、西兰花不但热量密度低，还会对人体产生高热效应。所以它们几乎不可能被当作脂肪储存起来。
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爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。/ f3 j3 o0 ?3 u, t) i" S
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燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平不乱，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。% f# n( x" ?9 A+ D& _
. U+ U0 a/ Q- M8 B 杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些Zilog坚果能让你觉得饱，精神抖擞而不增加腰围。
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9 Z! b% v3 e. U' U$ ? 低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能匡助脂肪细胞分解。研究显示假如钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。
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豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。7 A! p* L- a- p4 |! y) j6 ~- g- O$ N
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全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢开释。它们也是膳食纤维希罗达和维生素B族的丰硕来源。
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苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶仍是一种自然的食欲按捺剂。$ L2 k( l% c$ M8 P7 L5 ]/ m
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发表于 2010-10-19 15:02:50
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