TA的每日心情 | 开心
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2010年06月28日11:07 来源：人民网-《生命时报》
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人的一生中睡眠时间超过生命的三分之一，为此我们都希望拥有一个完美的睡眠，如同希望并争取完美生活一般。期望每当我们从梦中醒来，感觉身轻气爽，阳光灿烂！
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, N" a. A- Y9 U8 {4 b 然而，并不是每个人都拥有一个完美的睡眠，睡眠是一种主动过程，它是恢复精力所必须的休息，人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，又是取得高度生产能力的保证。7 w* F: p5 A. _) X0 C
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什么是正常的睡眠？
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一个睡眠周期一般持续90—110分钟，要依次经过以下阶段：
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) E# k, ~1 h, J# P% J! M D7 T0 X 首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经过四至六个睡眠周期，每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小时就可能属于正常。
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什么是失眠？失眠会引起哪些健康问题？' @, Z& W5 A% J* E/ y; c/ Z
$ L) A4 m6 m& h1 R, C 失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散，工作效力低下等症状，并感到疲惫。$ n* l6 s# U9 w$ L9 W# a# f" V4 s
8 C5 D6 _! g& X/ Q' o4 n& ?0 \ 失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：它能诱发抑郁；引起头晕、头疼；而睡眠时间被打乱的人群，更是容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。1 _4 ^: F8 k! j- I5 ^$ _' P
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摆脱失眠困扰措施要得法。9 [, K9 B8 u) I8 D
/ H& g( f: t( Y3 O. b 如果失眠已经造成了生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯，如：
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1.适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。" T/ S4 X7 ~. T3 m6 w& Z* S+ X
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2.即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。
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. m- I3 b5 {$ n1 Y* s- }/ j1 ?9 ^ 3.进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。, b; O4 ~- `. n/ H' ]
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4.入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。/ C% X2 V+ V: T* \0 x
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5.卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。! a% p, O1 I" n! m4 m7 M
0 z1 n7 E' i; d, M9 C) }' I 6.有睡意时才上床，不要上床等觉。
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7.如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。
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8 S7 N w9 `# R& L 培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医，在做好上述七件事的同时，正确选择镇静催眠药可以使失眠早治愈、早缓解，避免并发症的危险。（陶婧涵） |
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发表于 2010-10-1 13:54:48
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