TA的每日心情 | 开心
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2010年09月07日10:02 7 d: K9 C0 r' ?4 E# W b
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低碳水化合物减肥是否适合你
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- F1 ]/ T9 c, u; f- b: m 1、调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你% u; G! b- A# R [$ ]
* s x& U$ D% z7 X& ~ 减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。（来源：维度女性网）
9 D1 W" G# G. ^3 `, x* n 多读些有关这方面减肥的资料+ `$ \! A" _) q+ ]% J, f& c
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6、警惕电解液腿抽筋/ d) @6 a! t; E
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如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。" g& l! W5 U" Q- \
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2、拟定计划多读些有关这方面减肥的资料# M% b* h8 ]( \
& X0 g5 J. ^$ G 很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。+ E V( i$ n, C0 L! q
3、吃优质蛋白质' P R# b5 ^2 {2 ?1 d
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无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
' \8 |% U, ?9 P7 c. x 4、不要忘了多吃蔬菜6 E+ ], g/ x; g2 C0 X2 A
. D q3 o8 L0 G# Y' t+ G8 I 让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。
5 t' e' @; u- n 5、多喝水% o+ S; v7 }7 _8 D; @( e5 |3 r, H" W
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尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。
" r: f+ r3 v' |+ G2 j/ W/ D 7、定下你的减肥目标 q9 E; c7 I- L# | O- O
. i0 r/ k4 _! H. v9 V9 v 一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。' @" n+ w* Z" y* j9 D5 @+ a. U! U p
8、活动筋骨) H, y4 |8 j# }& l5 p0 }& L3 B
- W: H, D; G% Y- u/ W( }, k 在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。- F% c$ w( l( ^/ E3 Y9 g
9、实现诺言
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成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤，而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。
/ ]/ Q! Y' e1 }6 k% Q7 Q) p1 N 10、需要咨询医生吗？
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. b) k% v' s) I6 u 对一般健康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。 |
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发表于 2010-9-8 00:35:32
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