TA的每日心情 | 开心
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六种最常见失眠症状的解决办法 v; I3 K+ G) n. [
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2010年08月19日08:09 来源：千龙网
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0 _4 d1 e% d8 |' h. u+ Y 通常，人类最佳的睡眠时间应在晚上10时-清晨6时，老年人稍提前，为晚上9时-清晨5时，儿童为晚上8时-清晨6时。- K x; ?5 }8 q
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上海市失眠症医疗协作中心对就诊患者调查发现，有六成以上的患者自行服药。专家表示，有几天失眠是难免的，一般自己懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息，绝大多数人都可以恢复正常睡眠，没必要服用安眠药。只有持续2周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦、口干等，甚至影响工作或学习功能时，才应及时去医院求医，在医生指导下服药。9 L# t8 m2 p' B* u6 F, \1 Y
( M* I) U. @, r; z& v* n3 Y六种最常见的失眠症状的解决办法（图片来源：资料图）
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三类人最易患睡眠障碍
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; u6 G& E' y! M4 L) P" G, ~$ d 某餐饮店老板贺女士是一位经营企业非常成功的职场女性，然而就在所有人都羡慕她的成功的时候，贺女士却患上了失眠。“自己辛苦做起来的企业凝聚了全部的心血，每天总在担心企业出问题。还有，因为精力都用在了生意上，丈夫和孩子对自己有不少的怨言，又担心家庭出现危机，总想把事业和家庭都兼顾好，白天黑夜都在担忧，到现在为止，我已经有两年多没睡一个安稳觉了，情况好的时候晚上勉强能睡个3、4个钟头，但都进入不了深度睡眠的状态。情况糟的时候，整夜整夜睡不着，躺在床上等天亮！”不得已，贺女士只好求助于药物。不久前，精神状况每况愈下的贺女士找到了失眠科的专家，希望专家为她开一些疗效好的药物。“其实，像贺女士这样的病人需要的并不是药物，而是家人的关怀，从而达到缓解其精神压力，改善精神和睡眠状态的效果！”专家说。
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据介绍，睡眠障碍病人主要有三类，分别是女性、老人和学生。睡眠障碍的原因主要有生理、心理和社会等，但很多病人都是这几种因素综合造成的。7 G* U. C; I1 y9 [' b% Q
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失眠症是心理生理障碍: V% v% K% j6 G$ K( J
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专家说，失眠的经历是每个人都有过。“随着社会的发展,生活压力、工作压力的加大,失眠者的队伍越来越壮大。”据悉，失眠有各种类型,最严重的是病态的失眠。非疾病性的失眠是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠症，也只是属于非病性的心理生理障碍，不是什么大不了的事情，关键是要正确对待！”
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根据了解，大多数失眠患者会因由失眠引起的头昏、乏力、精神活动下降、工作效率不高而对失眠产生深深的惧怕，于是每当睡时都会出现对睡眠的担心，结果越是担心失眠，结果越是容易失眠，于是更担心，也就更失眠，进入持久失眠的恶性循环。2 S& k. h4 q" N5 p; b
坦然面对是最好的疗法
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“患了失眠症不可怕，一定要有勇气接受这个现实，坦然处之，真的不怕了也自然就能睡着了。也可以退一步海阔天空，准备一夜不睡，或者3天乃至5天不睡，好在有通宵电视和电影可看嘛！真的有了这个决心，也就不再怕或担心什么，睡眠又是必然而至的事情了！”专家说，除此之外，还应该从生活方式上来寻求帮助。: ~0 P) T" V+ e' u* [
" T% h0 m% _ A! C “生活要有规律，张弛有度。适当注意饮食与睡眠的相关性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，饮水不宜多，晚餐、夜餐不宜过饱，睡前少吃有兴奋作用的饮食和保健品，如烟、酒、咖啡、浓茶及红参等补品，睡前的食物可选用牛奶或含糖的清淡食物等。”同时专家也告诫大家，可以适当选择一些安眠药，“但一定要遵医嘱来服用！”' ^, b L4 @7 [: r
! }0 R4 s2 M+ x 失眠症不主张都用安定0 {) {6 [( v ~) g5 Y& T+ ^* R: T
! N# Y4 T9 n5 m( t N! i- a" z' `- X 专家点评：安定是一种短效镇静安眠药，小剂量服用具有抗焦虑作用，中等剂量可以催虑，大剂量能够抗癫痫。治疗失眠症，其优点是能缩短入睡潜伏期，减少夜醒次数，依赖性小，停药后反跳现象少；其缺点是维持安睡状态时间短，仅2~4小时就会自动醒来，醒后再次入睡比较困难。因此，医学专家不主张用短效安眠药如安定片作为治疗失眠症药物，目前主要将其用于抗焦虑。
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% B( s8 @/ q3 W5 j& r 当前，临床用于治疗失眠症的药物是非苯二氮卓类药物，也就是第三代安眠药，代表药物有唑吡坦、左匹克隆、扎来普隆等。该类药物不影响人体的正常睡眠生理结构，在缩短入睡时间、减少夜醒次数、延长睡眠时间和改善醒后感觉等方面均优于安定片，可保证服药后安然入睡6~8小时，醒来后精神与体力得到恢复，已取代第一代和二代安眠药而成为治疗失眠症的首选药物。9 F G% b9 {# r& H3 o# r
, t" B. Y* L6 I9 _1 I; z4 o2 Q- m女性患有失眠症状 六招可缓解1 s: Z \# c9 v; j; U
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/ |& j5 t% x2 g! G C 研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。以下六招，有效缓解女性失眠
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1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。2 H* T9 W: K5 s! r
; H p$ ~% Y [: P0 j 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。& ]7 J1 e8 R C, G+ l
! `# F: {0 X4 h2 ?% b1 z$ `8 _ 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
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3 Y6 L1 y2 o: \8 J* A 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。0 l8 [2 N0 M' M
. R( v1 _3 z+ a8 @ P 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。" r9 l4 r! c- E; e+ O- Q
/ }. z4 `& I. ] 6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。 |
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发表于 2010-8-20 08:16:05
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