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北京体育大学教育学博士 武文强
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4 e5 [7 f- w. v9 D6 w4 W2010年08月14日09:03 来源：人民网-《生命时报》
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很多女性抱怨，自己的老公肚子像怀胎几个月，人还没进门，肚子先进来了。“将军肚”是典型的富贵病，与近年来人们不健康的生活方式密切相关。0 M9 z% M, Y) ?. g {4 x0 H1 N
/ T: w8 c; x- b; T 所以，要把将军肚练下去，主要靠全身有氧运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，达到消耗机体多余脂肪的目的。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如快步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。慢跑和游泳最适合减“将军肚”。此外，还可以辅助做一些灵活多变的运动来增加趣味性。: j3 m* U: [3 [6 U8 }
& l; H7 q5 i7 C; }0 ^( y 需要强调的是，腰、臀部肌肉对于人挺拔站立具有重要的支撑作用，很多人之所以成天腆着肚子，就是因为腰、臀肌肉力量不足。所以，除了练腹肌，腰、臀肌肉也必须练。0 s* \1 j5 X$ k+ y O
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具体可依照以下方法实施减腹计划：/ P2 M$ a( A, [1 [5 @1 `: {
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1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。6 R3 F. y& j0 e% o7 s, A/ _
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2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。$ m& r% I! F. D- D
" [- O* } @: x/ `! {7 q' C. R% r 3.仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。
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4.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。
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- U( P) Z {* L1 K' k+ z) P2 L 5.“空踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。. T4 d2 G' Z% B' C$ S/ H2 O6 D4 {3 D- p
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6.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。 _+ i! [: t& m6 P0 G
7 o- L5 [6 L, y7 ?. D& ?: h 以上几种运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力逐渐增加每次的运动量。相信用不了多久，“将军肚”就会离你远去了。▲6 ^& B: y8 o: M
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《生命时报》 (2010-08-13 第06版) |
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发表于 2010-8-16 00:49:07
