TA的每日心情 | 开心
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来源：健康之友
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* M6 f3 C2 @/ M5 v9 i4 ~3 g3 y7 z2010年07月16日10:05 2 O% t! R/ T- K( [
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* I4 T/ a3 |! L* } 导读：正确自然的呼吸习惯会对身体健康产生积极影响——我们呼吸的质量越好，身体的新陈代谢、神经、肌肉和大脑也就运行得越积极；深长的呼吸还能焕发精神，增强注意力和提升身体的免疫力，甚至能让你的声音变得更有力！' n, j; v- I" \
6 C3 Z4 P4 `: t9 a9 ~ 呼吸 其实是最好的药
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* ~$ _0 M) P* n( }7 B 你是否注意过自己是怎样呼吸的？昼夜24小时，我们每分钟呼吸12～15次，一天呼吸23000次。为什么我们必须一直不停地呼吸？这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换，而后输送氧气至身体的每一个细胞中，并将体内的毒物排除。
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3 y4 w8 o. ]+ x( U' X3 A呼吸
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然而，呼吸这个看似无师自通的能力，在我们大多数人身上都没能发挥正常的效力。5 ?7 @2 H% n) [# c/ Q1 c
% F, G3 \; d: }& q& @& z" F' | W; n 呼吸专家指出：这是由于我们的一些不良呼吸习惯造成的。不良呼吸习惯带来的后果是：每当我们劳累紧张时，身体很快地感到疲乏；当我们情绪饱满，说话声音太高或太快时，很快就感觉透不过气来或声音变得沙哑．．．. h& Z/ ?0 p5 l: |% u ?& k/ X
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而我们身体承受的一些外在负荷同样会影响呼吸。比如紧张或忧虑的心情；再比如穿高跟鞋和紧身衣裤，久而久之也会妨碍自然的呼吸运动。* R. a/ _& u. v# U9 M9 ], P
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下文推荐的9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形。要注意的是，不论你采取下列方法中的哪一种，至少每次练习时都要重1、夜不能寐2 s! ] b2 \2 Q! q
) j: P+ V- l* q呼吸治失眠0 u& l5 V/ i$ Z* r/ m9 ^
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2 J" b; T0 b. q" b; ^ 舒服地平躺在床上，然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿，呼气时将之完全伸直，然后轻轻地平放在身体一侧。换腿重复上述动作。此时，注意感受身体的哪一个部位与床垫接触，设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑。缓慢地发 “f”或 “S”字母音呼气。这两个字母是气流声响，使你只能慢慢地将气流呼出，呼气因此得以延长，从而使你逐渐进入睡眠状态。 l# g4 X& N$ V7 q
复3次，才会有效。
: K& p9 A& ~+ r5 f- v. j* ~+ `/ O& Y/ M2、遭遇痛经
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呼吸治痛经
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4 _/ Q6 Y5 d; P. l {0 ~- {/ m 应付痛经的办法是尽量放松背部，这样就能让骨盆中的血液循环更通畅。坐在垫子或健身球上，把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身，吸气时将两手放在腹部上，同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位。这样气流就能完全自动地流向该部位，从而使经痛痉挛得到缓解。 |
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发表于 2010-7-17 00:55:17
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