TA的每日心情 | 开心
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来源：YOKA社区
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2010年07月02日09:21
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果汁饮料、运动饮料: O, Q: A- J1 `* b1 |. O5 N
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甜饮料。3 {2 e, m% X* A5 M1 E* k- o+ ~
% z) \8 o* \* f2 y5 |3 V: n* L 比如瓶装茶、果汁饮料、运动饮料和功能饮料等。它们通常没有营养，但是热量却很充足。建议把这些甜饮料“赶走”，换成白开水、绿茶和红茶，这些饮料没有热量，能让我们保持水分，茶还能帮助产生健康的抗氧化物。# j( B: k8 p' i3 m/ h* q9 B7 L g
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酒精饮品。
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酒精危害人所共知，长期过量的饮酒，肝脏不得不将酒精分解成脂肪酸，然后堆积在肝脏内，最后导致脂肪肝。如果不得不喝酒，注意要适度哦。
: t$ d& ?" n( X! D8 y2 f加工肉制品。" F3 g, {9 A5 y7 v! p$ x
: Y. _2 f7 c: a 包括午餐肉、香肠和火腿等，这些是最不健康的食品，因为这些食品含有大量的钠，有时候还有脂肪以及亚硝酸盐一类的防腐剂。据美国癌症研究学会报告，防腐剂与结肠癌患病危险增加有关。钠含量高的饮食会增加患高血压的危险。
+ ^( o: `! t6 t* i全脂乳制品。
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* W4 ], M! Q' h$ [9 |6 } 乳制品含有蛋白质、钙、维生素B12和核黄素，但是全脂乳制品也含有大量的脂肪和胆固醇。如果你每天喝十六盎司（约453克）的全脂牛奶，一个星期内你摄入的热量就会达到1904卡。还是换成低脂或脱脂产品吧。
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/ M4 C5 I8 R( @5 A7 s {. V冰淇淋。
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8 o4 p) `5 Z9 ^8 m 很多美国人家庭都有冰淇淋。即便按照冰淇淋杯上的建议每天只吃半杯，每天的饱和脂肪、总脂肪和热量也会超额。（注：我国冰淇淋制作标准和美国有别，我国冰淇淋的健康风险除脂肪和热量外，还有一个扣分项目，就是反式脂肪酸也比较多。）( X! U1 m- S2 j8 I5 I, d; g$ \
酱制品。
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8 v3 r! c3 {' i' V& X 冰箱里经常放的有奶油沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱或蓝纹奶酪。两匙奶油沙拉酱会让沙拉热量增加大约120卡，钠增加380毫克。所以要逐渐减少沙拉酱的用量。（编辑注：中国人还爱吃黄豆酱、豆瓣酱等酱制品，也都是钠含量极高的食品，也要尽量少吃。）姜汉忠编译 |
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发表于 2010-7-3 00:56:31
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