TA的每日心情 | 开心
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来源：搜狐健康论坛 6 @1 L7 }, M9 Q; b3 _6 n2 F) Q
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# N$ S& A. k& o Z# p" d; |2010年06月24日09:31
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热冷浴必须“先热后冷”。马老经自己的亲身体验，把“先热后冷”的洗澡法归纳为三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外；第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快；第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。这确是马老长寿的原因所在。& c( m& u% B9 U, b3 |
+ G# _4 ^4 E! G, q5 W 哪些人不适合？4 P$ f. b( R; `* k" e4 h
3 r; k: w: O) r F: D$ d$ Z 为了健康长寿，不妨应用长寿洗澡法。但值得注意的是，平时习惯于洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗温水澡，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的长寿洗澡法。0 \% l, Q% _0 D- w
4 Q1 y1 k4 V" T: L3 a 洗澡时常作3个“小动作”可治病
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: n7 q/ n7 Z7 d# c- H 忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。
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疲劳时常搓脸" }! ?. ^0 I9 A
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多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
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因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。$ J" t! w) A( K1 l/ F$ r
1 S1 y9 N- w0 [4 x5 P; f& U 需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。2 r! i! h' J7 s7 M
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消化不良勤吸气
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) z# b- B6 L1 O3 |/ \* P 食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。1 n7 L9 F( B3 b- Q0 M/ i
2 D. `& c) r" z& A9 Z$ `% i 便秘揉肚子
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洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。, w+ F4 C4 ]& C" c( a0 k
$ o+ x) x3 f: w 因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
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发表于 2010-6-25 01:15:48
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