TA的每日心情 | 开心
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2010年05月26日08:23
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效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。+ R, K8 X# W/ K4 ?! R F$ ?
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练习4：
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$ F! u1 b+ D. B6 l2 M; v6 o! w 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。. O/ [; Q# f+ D
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效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
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练习5：
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保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
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效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。( G. S# o* O- s1 @% ~$ V$ f
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8 j: k+ n0 G& ]4 F1 E, J练习6：6 K/ A2 H! a: L! a; |' g
' d+ \: ~3 n1 ? 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。: b5 a2 b/ y; {, Z- U- W: M( ^) T
# b5 W$ _( }" e1 k- E效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。7 @" |7 c* r7 B
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练习7：8 G7 H A* |! Y, x8 o
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平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。, F' K% B* c9 z$ Z5 w$ n
: |5 f. ]. j3 {8 ?! N: c' m4 i效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。: }! L) \ ]# N9 [
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发表于 2010-5-26 21:18:24
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