学习五位男科大夫的保养方法

崔洪辉河南

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2010年10月28日10:35  来源：人民网-《健康时报》

　　编者按：10月28日是世界男性健康日。每到这一天，总有人认为是“男，性健康”，男人的健康，可不是如此狭隘与暧昧。工作生活中刚强威武的大男人，其实是健康的弱者。

　　今天，健康时报邀请了五位著名的男科大夫，与男人和男人的妻子、亲人们一起来聊聊男人的健康生活。
0 f+ h) d9 Y6 O) I+ E9 Z& ^应酬点餐多吃草

　　张志超，北大医院男科中心副主任医师。出诊时间：周一、二、四、五上午。

5 n8 ]8 {+ g: C2 o& c6 W　　“遇到应酬，我有个原则，以吃‘草’为主，即多吃蔬菜。”张志超认为，现在的人不是脂肪蛋白吃少了，而是吃多了。“一个人一旦超重肥胖了，就没有资格谈健康了。”
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4 D1 z2 p- @: w　　张志超经常会点西红柿、菠菜等颜色深的蔬菜。他说，对男人来说，西红柿含有能“疏通”腺体的番茄红素，菠菜可增加男性肌肉的力量，还能从根本上提高男性性生活品质。
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- z7 B( ]6 _& e1 H　　张志超是个坐不住的人，每次坐的时间一旦超过1个小时，他就会心情烦躁，必须起身活动10分钟。“作为男科大夫，我们最痛恨坐了。坐不但会影响前列腺，还会导致腰肩等问题。我每天中午都会抽出半小时去快走。”

　　都说心态好，健康才能有保证，人在沮丧时体内的神经内分泌系统功能紊乱，从而危害男性健康。他说，面对挫折有了主动改变的意识才会去想办法。慢慢锻炼自己从挫折感中恢复的能力，减少挫折感的时间，这对男性健康，对良好的夫妻生活格外重要。

能吃能睡没心没肺

　　郭应禄，中国工程院院士，北京大学男科病防治中心主任。北京大学第一医院名誉院长、中华医学会泌尿外科学分会名誉主任委员、中华医学会男科学分会名誉主任委员。出诊时间：周二上午特需门诊。

　　走进郭应禄院士的办公室，你会发现他书柜里摆放着很多火柴盒。这是郭院士坚持多年的爱好。
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　　“1974年，我第一次出国，看到国外的火柴盒是那种折叠的，很好看。从那时候我就开始收集。后来从国外收藏到国内，而且多数不用花钱，全是从住的宾馆里拿的。”郭院士说，小小的火柴盒包罗万象，具有一定的历史价值。比如他收藏的火柴盒上有从美国第一任总统到小布什历届美国总统的头像。有的是各届奥运会的奖牌图案和吉祥物图案，包括2008年北京奥运会各项赛事的图案等等。
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　　火柴盒只是他众多爱好之一。郭院士认为，人应该有爱好，这有助于保持一个良好的心情。但是喜欢并不痴迷，痴迷了就会影响工作，爱好只是工作之余的“调味品”。
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　　郭院士喜欢走，只要有空，他就会早晨六点从西四到北海走一圈，一个小时。如果哪天没走，他就会晚上边看新闻边在跑步机上跑步。这台跑步机不是健身房里自动带着你跑的那种，而是只有跑起来，跑步机才会转动的机械跑步机。他说，他不喜欢被带着跑。

" z9 D! c  E4 n( |& g; w' I　　如今郭院士已经八十多岁，膝关节添上了毛病。为此，他开始减肥了，爱吃的肥肉不敢多吃了，晚上只是喝粥吃菜，或者吃些鸡肉、鱼肉等。喜欢的跑步很少做了，取而代之的是边看电视边做扩胸等力所能及的运动。

$ i( i  g" ]' `) k& d  I5 k, q　　总结自己的养生方法，郭院士经常笑说就是“能吃能睡没心没肺。”这句话说起来容易，但是并非谁都能做得到。
, D. F. E; K& l# c男人喝水有三好
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5 w2 d) \; m& o( A4 z　　李宏军，北京协和医院泌尿外科教授、主任医师。出诊时间：周一至周四上午和周五下午（东院）。
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　　李宏军笑言自己是靠坐吃饭的。
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　　下午两点多，李宏军才结束上午的门诊，看了75个患者，都是坐着完成的。知道久坐对男性伤害最大，所以他每次看完一个患者，都会站起来走到门口叫下一位。“这一起一坐，来回走几步，坐的危害就避免掉了。”
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　　“我还很喜欢喝水。喝水对男人有三好，一好是从座位上站起来去倒水，是一次锻炼；二好是水喝多了要上厕所，又是一次锻炼；三好是让尿液充分冲洗尿道，有利于前列腺分泌物的排出，可保前列腺的安全。”因此，李宏军建议，男人要多喝水，妻子也要提醒丈夫多喝水。
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　　李宏军喜欢吃南瓜子。他说，南瓜子含有丰富的锌，能保护前列腺健康。苹果也是男人很好的“零食”。

! r4 l' i/ ~* P$ C0 j　　李宏军从不穿牛仔裤，因为牛仔裤对男性睾丸无益。他还不会开车，不会吸烟，不会喝酒。他认为，现代文明是牺牲人的功能为代价的。如果不走路，腿功能就会退化；如果不思考，大脑就会退化。因此，他建议，男性朋友应该建立一个良好的生活方式，尽量多运动。
睡前按摩10分钟
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* [& ^  r, V7 n0 T- b　　冷静，上海交通大学附属仁济医院泌尿外科副主任医师。出诊时间：周三上午（西部泌尿外科门诊）。
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( _. t  Z7 H- Q4 e7 P$ [) \　　谁都知道睡觉重要，可是如何促进睡眠呢？冷静的办法是睡前按摩头皮。
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　　“我每天睡觉前都会按摩头皮。头顶上有很多穴位，像上星、百会、前顶、玉枕等，按摩这些穴位，能够防治疾病。动作不用太大，轻柔一点，但是按摩面积要大，能够起到通经活络的作用，可以防治神经衰弱、头痛、失眠、健忘症。”冷静说。

+ T# j, L8 Y' ^　　按摩时，两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每分钟8次的速度按摩头皮，先前后方向，再左右方向，最后转圈按摩。可加强供血，促进血液循环，一般持续5～10分钟。用手指端按摩头皮之前，一定要修整好指甲，防止刮伤头皮。

0 ]; c: P$ X2 C* q0 ?1 n. n$ b　　此外，冷静还会做一些简单的静态瑜伽动作，如冥想，冬天则喜欢用热水泡脚，有助促进血液循环。
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9 D9 W8 x: T3 ~3 O9 G3 p8 @　　男人在40岁就应该开始进补了，生活中有很多便宜又好的补品。“很多人认为红枣是女性补血的圣物，其实男人吃了也很好，补血益气，我就常吃。”冷静说。
# `# A, M- ~/ H每周都吃杂粮粥

/ n1 X& X% q: ]) `! J　　梁季鸿：广西医科大学第一附属医院男性学科教授、主任医师。出诊时间：周一至周五上午。

& B3 Z) t& @* H! |　　“我每周都会吃杂粮粥，而且至少是八种粗粮，比如荞麦、燕麦、红薯、玉米、红米、黑米等。”梁季鸿津津有味地说，粥里还会适当加些核桃仁、芝麻、松仁，既香气四溢，诱发食欲，又增加了种类，不会“口感疲劳”。“关键是这些坚果可以强健男性性腺功能。”

　　圣人孔子说“食不厌精”。梁季鸿认为，这句话孔圣人说错了。现代人吃东西吃得都很精致，其实粮食中谷皮的营养价值最高，富含维生素B族和纤维素。
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　　梁季鸿曾经留学日本。在那里，他喜欢上了荞麦面条。他说，荞麦含有很多可溶性纤维素，可以有效降低餐后血糖，防止糖尿病和动脉硬化。一个人要是3天没有摄入纤维素，就会便秘，最终影响健康。
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　　梁季鸿每天晚上还会喝一小杯红葡萄酒。他说，酒可以促进血液循环，放松情绪，对动脉硬化也有很好的防治作用，关键是适量。男人喝白酒每天最多是一两（50度），7～12度红酒最多半斤。并且喝酒时万不可“一口闷”，那就像一口气灌下滚烫的开水对肠胃的损害一样。 王志胜 杜文明

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宝贵经验!

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