TA的每日心情 | 开心
前天 18:14 |
|---|
|
吃不胖的十种食物 6 x; W( W3 G7 [
| 标签: | [ 原创 2010-10-18 17:32:12] 作者:卡丘 | | |
: S1 |/ V6 G; Z+ i6 c L) @
$ i% {5 E7 F" X( s 多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰硕的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
9 W/ e- M; H3 a* L0 X. b( [' @3 J8 l
柑橘类生果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰硕的IDH维生素C和纤维。维生素C能匡助脂肪更快燃烧。* x) n* T7 B+ @, I
0 O/ w& n0 }. M; ~( ~7 i; j
绿叶蔬菜。菠菜、西兰花不但热量密度低，还会对人体产生高热效应。所以它们几乎不可能被当作脂肪储存起来。
6 S9 x6 U. I$ y, F. E9 C. j9 s% Z0 q. P6 J
爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。$ I( P' u" ]* W1 ?
% q+ z. I3 L9 ?$ a* {4 @1 }# M
燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平不乱，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。, y9 @4 y" v. u7 h, w% V3 F
) m3 s7 s* f& Q5 @ 杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些Zilog坚果能让你觉得饱，精神抖擞而不增加腰围。
, o, F' ~1 ~! k3 g( x# e G
# v M6 P4 w! s9 p; m# X 低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能匡助脂肪细胞分解。研究显示假如钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。& c" p3 I7 y2 T
6 u0 F6 {" z4 e4 u 豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。
( Q: @& x- l$ ?6 s3 P# x7 h' R5 ?$ E$ c4 D3 ~
全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢开释。它们也是膳食纤维希罗达和维生素B族的丰硕来源。
L B6 f. Q3 p) b7 \" \5 o2 f1 |' k
苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶仍是一种自然的食欲按捺剂。
v2 U9 V( `# }, j$ l* } / T x3 k% b0 l% s- l0 h
人民 |
|
发表于 2010-10-19 15:02:50
楼主
