TA的每日心情 | 开心
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来源：健康之友 / X+ m n! P5 c# a3 J5 H9 | K4 e
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2010年07月16日10:05 " A0 x' i& ?/ d7 d5 [
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; L2 N8 Q4 a8 P2 r7 V, ]6 d 导读：正确自然的呼吸习惯会对身体健康产生积极影响——我们呼吸的质量越好，身体的新陈代谢、神经、肌肉和大脑也就运行得越积极；深长的呼吸还能焕发精神，增强注意力和提升身体的免疫力，甚至能让你的声音变得更有力！/ Z2 g- u( K$ X: b! Q; Q$ C5 E. t# O& E; [
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呼吸 其实是最好的药# Q" z. w0 ^9 z* e
6 K" [, l% p7 _' y 你是否注意过自己是怎样呼吸的？昼夜24小时，我们每分钟呼吸12～15次，一天呼吸23000次。为什么我们必须一直不停地呼吸？这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换，而后输送氧气至身体的每一个细胞中，并将体内的毒物排除。; g0 H* Y- f5 n
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呼吸
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然而，呼吸这个看似无师自通的能力，在我们大多数人身上都没能发挥正常的效力。
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7 z& r7 G/ v3 a O, {9 V- s 呼吸专家指出：这是由于我们的一些不良呼吸习惯造成的。不良呼吸习惯带来的后果是：每当我们劳累紧张时，身体很快地感到疲乏；当我们情绪饱满，说话声音太高或太快时，很快就感觉透不过气来或声音变得沙哑．．．0 A; ]! S- {4 T5 [
( A' g, v2 t, b9 U q: F 而我们身体承受的一些外在负荷同样会影响呼吸。比如紧张或忧虑的心情；再比如穿高跟鞋和紧身衣裤，久而久之也会妨碍自然的呼吸运动。
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4 X' Y b. z, E9 A$ Z7 s 下文推荐的9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形。要注意的是，不论你采取下列方法中的哪一种，至少每次练习时都要重1、夜不能寐/ l5 N/ Y. D9 t5 l9 @
& N. ?4 Z( k) f9 g" l/ P呼吸治失眠
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舒服地平躺在床上，然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿，呼气时将之完全伸直，然后轻轻地平放在身体一侧。换腿重复上述动作。此时，注意感受身体的哪一个部位与床垫接触，设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑。缓慢地发 “f”或 “S”字母音呼气。这两个字母是气流声响，使你只能慢慢地将气流呼出，呼气因此得以延长，从而使你逐渐进入睡眠状态。! g; v @( v+ D+ `* w9 r) v5 f7 P, ?
复3次，才会有效。$ R- C6 O( n1 s# o
2、遭遇痛经. H; g2 }+ C! K
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呼吸治痛经5 G1 }* Q! |/ L: c. H, Z
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" C# T2 d; h8 [* D1 a 应付痛经的办法是尽量放松背部，这样就能让骨盆中的血液循环更通畅。坐在垫子或健身球上，把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身，吸气时将两手放在腹部上，同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位。这样气流就能完全自动地流向该部位，从而使经痛痉挛得到缓解。 |
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发表于 2010-7-17 00:55:17
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