TA的每日心情 | 开心
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来源：搜狐健康论坛 7 w: {4 _* h( d- U |# T9 G
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4. 吃让你快乐的食物
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' q7 j8 ?- D$ _/ ?& s" k8 { 大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，你可以吃些富含五羟色胺的食物，让自己快乐起来，比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。: b, ]3 D$ U+ M2 w, ?
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5. 每个礼拜留一天“白色食物日”5 u# _0 V* y. v: R* _" S4 r
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建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”，比如白色鱼肉（鳕鱼或银鳕鱼）、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。
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6. 椅子式小运动4 ]$ j3 \; r5 O3 L6 a9 g. k+ f4 O3 p
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这个动作有舒缓心情的作用。动作要领：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上举，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。0 j( f* x$ z- A: u
8 Y4 B! U6 s6 h5 g% s' j. A6 ~* g 注意膝盖不要超过脚尖。眼睛睁大凝视正前方，保持3~5次呼吸。 |
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发表于 2010-6-9 23:26:13
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