六个身体动作帮你治疗心理伤

崔洪辉河南

2010年05月27日08:35  来源：《时尚健康》
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　　每个人都会经历创伤。有些是突发性创伤，比如地震、雪灾、突发性车祸、失去亲人、离婚等等。而有些创伤发生了太长时间，称之为积累性创伤，比如经常性地感觉到被嘲笑、不被认可……

　　当这些创伤已印刻于心, 如何才能从创伤中更快地恢复过来？美国专家研究了一套新的创伤修复模式。通过学习这个模式，我们不仅可以治疗自己，也可以帮助身边受了创伤的人。

　　越来越多的心理学家相信，我们的心灵与身体之间，存在着神奇的相互关联。一个人曾经遭遇过的各式伤痛，不仅会在脑细胞里留下言语化的记忆，同时还会深深印刻在全身上下的感觉之中。而躯体的智慧其实超越我们的想象，通过对身体感觉的觉察和主动运用，也可以帮助我们疗愈内心的伤痛——目前，美国专家正在推行的一种全新的“创伤修复模式”就是基于这样心理学认知。

$ u8 L8 O) P9 Q/ W1 `6 ]　　Bob·Blinn 是这套治疗方法的中国区负责人，据他介绍，他们正在推广的这种“创伤修复模式”治疗方法，不仅适用于经历过地震、海啸、虐待、性创伤等重大灾难的特殊人群，也同样适用于在生活中遇到过被狗咬、意外受伤、小车祸等“微型创伤”的你、我、他。帮助我们解决各种常见的心理困扰，提升生活质量。

9 L4 T' y2 x3 A9 \4 V/ v& b" }$ ^　　难道踢踢腿、弯弯腰的躯体训练，真的可以治疗我们内心的伤痛吗？
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Step1：脚踏实地：就是让受伤者主动地去感受外在的支持


　　首先坐好：认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？

　　为我治疗的Bob ·Blinn 医生，是那种一眼看起来就让人很舒服的绅士，他微笑着让我先在沙发上找一个舒服的姿势坐好。一分钟后，我表示已坐得很舒服。
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　　Blinn 医生问：“好，你现在去认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？”听到这个提问，我一下子就愣住了，怀疑是不是现场的翻译搞错了——难道不应该问哪里不好吗？我们不是要解决问题吗？怎么先问我哪里“最好”呢？我有生第一次去感受自己的“好感觉”。首先被我意识到的是整个下半身的好感觉——从臀部到双腿、再到两只脚——确实都感觉不错，很放松。然后我试着让两只小腿的肌肉用用力，立刻体会到双脚踩到地板上的踏实感，之后又感受到整个沙发把我支托得又稳又舒服。这时，我意识到自己的肩膀有点僵硬，于是有意地将它们向下放松。
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6 Z' T6 X  D# P, t7 o$ R* X7 o2 l9 Q1 n　　脚踏实地：Blinn 医生介绍，这里运用的主要技术名为“脚踏实地”，就是让受创伤的人感受到外在的支持。通常，人们受到创伤后的第一个感觉就是“无助”，“孤立无援”“无所依托”，此时的身体也往往是紧绷的、僵硬的，而“脚踏实地”就是让受伤者主动地去感受外在的支持，即使所有人都离开了你、敌视你，你仍有“大地”给你支持，而且身边的任何东西，如椅子、桌子、地板，甚至是树木、空气都在给你支持。

1 o' k4 P; {. P- f5 i3 Q, d　　这样去感受的时候，身体自然就会生出一种放松之感。当你感觉到支持以后，感觉身体的变化，并把注意力集中在“好感觉”上，渐渐的，一种新的情绪就会来临：“我不是孤独的，我是安全的。”
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　　钟摆效应：通常，在让受伤者从震惊中恢复到相对清醒之后，医生们也会使用“钟摆效应”这一技术，即让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭，既要注意到紧张、僵硬等不舒服的负面感受，还要注意到各种积极和中性的身体感受。这可以帮助我们学会体会身体的各种感受，进而学会分辨神经系统处在失调和平衡的不同状态中的感觉。

8 c2 \* @5 o$ b  E0 {　　通过这些，我们的神经系统会获得恢复的能力，我们也重新熟悉对自己身体的控制力。
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崔宪兵

    

崔洪辉河南

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