床上折腾1分钟 2星期瘦小肚腩 (3)

崔洪辉河南

来源：搜狐健康论坛


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* ~5 {- h  Q& W2 g+ a2010年05月26日08:23  

9 d2 Z: ~5 L8 h2 [( K7 ^/ g　　练习8：

1 [3 \1 s2 R  @' j& J　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
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. M% G& Y+ n  T4 w9 ?效果：有效消除 小腹 突起。

3 z9 E4 V6 H" I  X6 J练习9：

　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
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* ?$ Y9 v  U  d  u效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

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) q. [) z4 C5 G4 s8 i# w
以下三组需要进行准备活动：
- Q5 q: D8 b' Z+ X4 ~; n/ f7 v9 T6 N
: C9 O- ]% a7 J' F" I8 s: F　　全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

　　练习10：
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/ x% a% M- @6 z6 s$ P　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
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练习11：
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9 B. n. u# j: j/ J$ l  {　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

练习12：


　　采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。
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效果：
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　　这三套动作都是针对腹部 设计 ，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

崔宪兵

    

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