TA的每日心情 | 开心
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来源：搜狐健康论坛
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2010年05月26日08:23
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+ R5 g3 E' K0 V1 C9 S7 g4 X7 d 效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
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# G E* K& ^3 i- I练习4：5 R% H4 k z6 v P) C
- `" p. Y3 T- G; j3 [ 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
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效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
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练习5：
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保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
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& Q/ D; o g( Z$ A6 s. K+ J* `9 W效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。% Y' c* s8 ?; B4 h% U0 R
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6 I( R' j: E4 v, V练习6：. `& L8 C1 f/ P* C. ~
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身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。& k0 q) I" @/ a8 P# I
, D0 M+ ? d+ F6 z0 D; T效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。4 X& c2 Z. R9 X& n$ ~* q! _
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* A! e: H% x: L0 I: \0 }+ x练习7：
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平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
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效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
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发表于 2010-5-26 21:18:24
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